Худеем вместе! Рекомендации тренера

Тренировка DISQ

Дата 1 июня на многих действует магически. Отличный рубеж, чтобы наконец-то начать утро с зарядки или пробежки. Татьяна Абрамова, тренер клуба «Территория фитнеса», уверена: начать работу над своим телом никогда не поздно. 

Подопечные Татьяны Абрамовой в общей сложности сбросили 113,6 кг и стали победителями соревнования «Худеем вместе!» внутри сети клубов «Территория фитнеса». Татьяна делится несколькими рекомендациями, которые помогут привести себя в форму. 

Среди важных слагаемых успеха в таком непростом деле, как коррекция фигуры, стоит назвать правильное питание, аэробные упражнения и силовой тренинг. 

Питание

Без правильного питания даже с усиленными тренировками вряд ли можно добиться желаемых результатов: мышцы укрепятся, но будут похоронены под слоем жировых отложений. 

Все знают о важности дробного питания, но мало кто соблюдают это правило. Придерживаться такого режима легко, если купить небольшие контейнеры и брать их с собой на работу или учебу. Первое время даже можно ставить себе будильник на телефоне, чтобы не забывать делать перекусы. Потом это войдет в привычку.

Необходимо сказать твердое «нет» фаст-фуду, пицце. О сладких газированных напитках лучше всего тоже навсегда забыть. Откажитесь от сахара, сливок и молока в кофе. Заменой сдобным кондитерским изделиям могут стать желе, фрукты, йогурты. 

Аэробные нагрузки 

Аэробные нужны для того, чтобы уменьшить количество подкожного жира. К данному виду физической нагрузки относят, например, бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу, танцы. Аэробные упражнения уничтожают калории, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. 

Для ускоренных результатов лучше всего совершать аэробную тренировку утром натощак: тело берет энергию непосредственно из жировых запасов. Альтернативно можно заниматься вечером перед сном. 

Анаэробные (силовые) упражнения

Данный вид тренинга необходим для проработки проблемных зон. Однако не стоит думать, что можно перепрыгнуть через первые два этапа. Скажем, скручивания не дадут кубиков на животе, если исключать аэробные нагрузки и пренебрегать правильным питанием. 

Напрасно девушки боятся тренажерных залов. Работа с весами (штангой, например) приводит к отличным результатам. Неконтролируемый рост мышечной массы женщинам не грозит из-за их особого гормонального фона. 

Каждой группе мышц следует уделять внимание хотя бы раз в неделю. При этом нельзя нагружать мышцы каждый день: они должны восстанавливаться. 

Наиболее эффективным в борьбе с лишним весом считается интервальный тренинг, где аэробная и силовая нагрузка сочетаются. То есть происходит чередование периодов тренировки с разной интенсивностью: высокой и низкой. Такая тренировка позволяет сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Но работать надо упорно, на износ. Чтобы избавиться от лишнего веса с таким видом нагрузок, достаточно 2-3 занятий в неделю по 20-30 минут. В качестве интервального тренинга со сбалансированным комплексом упражнений я горячо рекомендую DISQ, который подходит как новичкам, так и продвинутым фитнес-фанатам. 

Модный лук от российских дизайнеров для летнего тренинга

Штаны ТВОЕ, Футболка Trailhead, кроссовки Afour Custom,
рюкзак Ziq&Yoni, батончики Bite

 

Фото: Наталья Мушкина

.